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7、髂脛束拉伸
身體側(cè)向器材做后交叉狀,牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上,支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部,髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量
1、坐蹬器蹬腿
首先保持上身挺直,雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上,快速蹬出,然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。
此動作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次,做3組。
2、坐蹬器單腿蹬腿
這是雙腿蹬伸的進(jìn)階動作,由于變成單腿蹬伸,所以負(fù)荷立馬增加。首先身體挺直,將一只腿微微抬離地面(全程處于懸空狀態(tài)),另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去(到頂點時膝關(guān)節(jié)勿完全打直),緩慢回歸初始位置(離心動作)。
每組每側(cè)16次,做2組。此動作應(yīng)當(dāng)專注離心過程,是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練動作。
6、磨練意志、增強其心理素質(zhì)
心理學(xué)領(lǐng)域曾對我國部分省市少年兒童乒乓球運動員進(jìn)行心理品質(zhì)的研究,結(jié)果表明:學(xué)習(xí)過乒乓球的青少年普遍表現(xiàn)為智力水平較高,情緒穩(wěn)定,自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強,智力因素與個性因素發(fā)展協(xié)調(diào),并且他們的操作能力優(yōu)于普通學(xué)生。學(xué)習(xí)乒乓球,能夠使青少年在嚴(yán)格的訓(xùn)練中磨練意志,在比賽中增強其心理素質(zhì),逐漸形成良好的心理品質(zhì),進(jìn)而終身受益。
表面處理:靜電噴塑材質(zhì):鋼材產(chǎn)品功能:拉抻腿部肌肉韌帶,提高關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性,對下肢關(guān)節(jié)屈伸活動障礙,麻木,肌肉萎縮等有作用。本廠產(chǎn)品都是通過幾關(guān)檢驗合格方才出庫。1:對鋼管材料進(jìn)行和分析,在穩(wěn)定性和精密度(厚度)方面進(jìn)行檢測。2:對檢測鋼管進(jìn)行浮泡,(專業(yè)機器) 除銹,除銹,防日后上繡掉漆腐爛。其他技術(shù),請諒解!3:塑粉,防止上繡腐爛。4:上底 漆防止漆裂5:生產(chǎn),請諒解。6:烤漆,油漆本公司技術(shù)調(diào)配,防雨,防曬,防吹,風(fēng)吹日曬,俺都不怕