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7、學(xué)會(huì)直面失敗，培養(yǎng)挫折意識(shí)

現(xiàn)在的青少年群體普遍為家中獨(dú)子，生活上較為嬌生慣養(yǎng)，學(xué)習(xí)乒乓球能夠讓他們?cè)谝淮斡忠淮蔚氖≈信囵B(yǎng)挫折意識(shí)，學(xué)會(huì)直面失敗，增強(qiáng)抗壓能力。與學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)不同，乒乓球比賽的輸贏直接反映在記分牌上，學(xué)生考試考不好可能只有自己和判卷子的老師知道，而一場(chǎng)比賽的失利則是在眾目睽睽之下。學(xué)習(xí)乒乓球的青少年從小就在輸贏中成長(zhǎng)，直面失敗、承受打擊，然后在一次又一次敗局下刻苦訓(xùn)練、戰(zhàn)勝對(duì)手。

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃板

規(guī)格為寬180厘米，垂直高度105厘米，其下緣距離地板少290厘米。籃板的表面應(yīng)平整，四周畫(huà)上自界外線算起，寬為59厘米，高為45厘米的長(zhǎng)方形，此長(zhǎng)方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的主桿

優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為140毫米，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)移動(dòng)炮式籃球架的主桿直徑為75毫米。籃球架的移動(dòng)底盒由優(yōu)質(zhì)鋼板制成，高為20，寬為100，長(zhǎng)為180。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的高度

籃圈到地面標(biāo)準(zhǔn)高度為305厘米，籃板下沿距離地面290厘米，籃板距離底線的距離為120厘米。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃筐

籃筐包括籃圈和籃網(wǎng)。籃圈是由堅(jiān)實(shí)的鐵料制造，并漆成橘色。籃網(wǎng)應(yīng)為白色，懸掛于籃圈上，其目的在使球入籃后能稍受阻力，籃網(wǎng)應(yīng)有十二目以便懸掛在籃圈上，其長(zhǎng)度短為40公分，長(zhǎng)不得超過(guò)45公分。

5、小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，運(yùn)動(dòng)器材供應(yīng)，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。

有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

6、髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。