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2、內(nèi)收肌（大腿內(nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，丙烯酸球場(chǎng)地面工程，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

3、股四頭肌（大腿前側(cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

4、臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。

選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃板

規(guī)格為寬180厘米，垂直高度105厘米，其下緣距離地板少290厘米。籃板的表面應(yīng)平整，四周畫上自界外線算起，寬為59厘米，高為45厘米的長(zhǎng)方形，此長(zhǎng)方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的主桿

優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為140毫米，塑膠球場(chǎng)地面品牌，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)移動(dòng)炮式籃球架的主桿直徑為75毫米。籃球架的移動(dòng)底盒由優(yōu)質(zhì)鋼板制成，高為20，塑膠球場(chǎng)地面多少錢一平方，寬為100，長(zhǎng)為180。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的高度

籃圈到地面標(biāo)準(zhǔn)高度為305厘米，籃板下沿距離地面290厘米，籃板距離底線的距離為120厘米。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃筐

籃筐包括籃圈和籃網(wǎng)。籃圈是由堅(jiān)實(shí)的鐵料制造，河南球場(chǎng)地面，并漆成橘色。籃網(wǎng)應(yīng)為白色，懸掛于籃圈上，其目的在使球入籃后能稍受阻力，籃網(wǎng)應(yīng)有十二目以便懸掛在籃圈上，其長(zhǎng)度短為40公分，長(zhǎng)不得超過(guò)45公分。

室內(nèi)籃球架多為移動(dòng)式籃球架，移動(dòng)籃球架又有可升降和固定式兩種。可升降籃球架有電動(dòng)液壓籃球架和手動(dòng)機(jī)械籃球架之分，這種籃球架價(jià)格較高，適合訓(xùn)練或比賽使用。若預(yù)算有限可以考慮選購(gòu)普通的移動(dòng)式籃球架。

佳杰體育器材廠專業(yè)生產(chǎn)單臂移動(dòng)籃球架  選購(gòu)客戶包括：大中小型企業(yè)、事業(yè)單位、-部門、-、大中專院校、中小學(xué)、小區(qū)、-場(chǎng)所、街頭籃球賽等。