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乒乓球臺標準尺寸

長：2740毫米(2.74M)

寬：1525毫米(1.525M)

高：760毫米(0.76M)

網高：1525毫米(1.525M)

注：這里的網高是指球網距地面的距離，而球臺與地面距離是0.76米，網長是1.83米，網高是0.1525米。

乒乓球網裝置：

(1)球網裝置包括球網、懸網繩、網柱及將它們固定在球臺上的夾鉗部分；

(2)球網應懸掛在一根繩子上，繩子兩端系在高15.25厘米的直立網柱上，網柱外緣離開邊線外緣的距離為15.25厘米；

(3)整個球網的頂端距離比賽臺面15.25厘米；

(4)整個球網的底邊應盡量貼近比賽臺面，其兩端應盡量貼近網柱；

(5)臺面四邊涂上0.02米寬的白線，臺面中間應有一條0.003米寬與球臺長邊平行的中線

（七）

? 雙人漫步機

功能：增強身體心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協調能力；提高下肢各關節穩定性，郁南球場地面，對腰部勞損，髖關節酸痛，下肢活動障礙，肌肉無力，肌肉萎縮等有康復作用。

使用方法：手握扶手，雙腳站在踏板上，調整身體，雙腳前后走動，步伐大小隨個人情況適量調整。

（八）

? 雙杠

功能：鍛煉上肢及臂肌力量。

（九）

⑨ 肋木架

功能：這是一種綜合性的練習器，可以鍛煉腿部、腰部、上肢的柔韌性，且可以通過游戲的方式達到愉悅身心的目的。

使用方法：懸垂直腳舉腿、懸垂屈腿膝觸胸、依肋木倒立、懸垂車輪跑、懸垂側擺腿、扶肋木后倒下橋、扶肋木側擺腿、扶肋木前后擺腿、扶肋木分腿轉髖跳、攀越肋木。

10、肋木架挺髖

選擇適當距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，epdm塑膠球場地面品牌，雙手抓杠保持穩定，使小腿垂直于地面，硅PU球場地面工程，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發力的同時快速挺髖（膝蓋勿內扣，外翻）。

此動作有利于發展臀部力量，保證跑步過程中腳跟落地時膝蓋的穩定。每組15次，籃球球場地面廠家，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動作是提踵挺髖的進階動作，在挺髖的同時提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時膝蓋勿內扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。