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室外健身路徑,又稱室外健身器材,是我們生活中常見的健身器械,遍布大街小巷。
健身路徑種類多樣,使用簡單,受愛運(yùn)動(dòng)、愛健身的大眾歡迎。
健身路徑常用于日常鍛煉。
但今天,我們給大家介紹幾種健身路徑用于康復(fù)的妙招。
來自北京體育大學(xué)康復(fù)系的汪黎明,針對(duì)老年人肩膀疼痛、腰部疼痛做了病情分析,以及康復(fù)訓(xùn)練建議。
肩膀疼痛
康復(fù)專家
提出了康復(fù)建議,以及示范了康復(fù)動(dòng)作
8、肋木架單腿深蹲
此動(dòng)作為肋木架雙腿深蹲的進(jìn)階動(dòng)作,感覺難度較大,可以將手抓杠的位置上移,手勿借力過多,做動(dòng)作時(shí),注意感受臀部的發(fā)力。
每組每側(cè)12個(gè),做2組,注意慢下快起(離心訓(xùn)練,可用于膝關(guān)節(jié)康復(fù)),膝蓋正對(duì)腳尖。
9、單杠靜蹲
選擇適當(dāng)距離,背靠對(duì)壓腿杠,黑龍江球場地面,雙臂重疊放于胸前,籃球球場地面廠家,大腿于地面平行,小腿垂直于地面,腹部收緊,腳尖方向和大腿方向相同,同時(shí)感覺臀部發(fā)力穩(wěn)定,該動(dòng)作與靠墻靜蹲類似,但是由于腰部懸空,相比靠墻靜蹲,大大增加了動(dòng)作難度。
第二張圖片動(dòng)作為單腿靜蹲,是進(jìn)階動(dòng)作,身體核心收緊,膝蓋正對(duì)腳尖,始終保證軀干正直。
這個(gè)動(dòng)作由于是單腿支撐,難度很大,非常容易出現(xiàn)軀干側(cè)傾和膝蓋內(nèi)扣外翻,如果無法完成,仍然做雙腿練習(xí)。雙腿靜蹲每組40s,做2組,單腿靜蹲每組每側(cè)20s,做2組。
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